Aquests són els entrenaments més difícils de fer

Si no podeu obtenir prou pes amb la sala de peses i considereu que un recorregut de tres milles és un entrenament fàcil que es pot completar els vostres dies de recuperació, aleshores apostem per que no sigueu els que no pugueu retirar-vos d’un repte. Quan proveu aquests entrenaments molt difícils, tindreu la idea de quant podeu prendre el vostre cos. Consulteu aquests 10 entrenaments més difícils que provareu mai. Us sorprendrà feliçment amb els resultats o us adonareu que teniu alguna feina a fer.

1. La rutina d’Armageddon

Aquesta rutina d’entrenament és increïblement dura. | iStock.com



La rutina d’entrenament d’Armageddon presentada a Bodybuilding.com és un entrenament de força de cos sencer que realment posa a prova la quantitat de músculs que pot prendre. Tot i que certament podeu reduir aquest entrenament amb pesos més lleugers o menys conjunts, proveu de realitzar-lo amb pesos pesats per aconseguir l'efecte complet. Al principi pot semblar fàcil, però no us deixeu enganyar: fareu exercicis alternatius amb moltes representacions per cremar aquests músculs.



Comenceu amb els terminis fixats per a la mort si sou un criador amb experiència, afegint prou pes perquè faci aquest exercici al 90% del màxim. En un conjunt de morts, realitzarà el màxim de repeticions de qualitat possible en cinc minuts amb aquest pes. Per als propers exercicis, feu 20 empentes i 20 pujades laterals inclinades, alternant entre els dos exercicis cinc vegades. Per finalitzar, realitzeu un minut d’inicis seguits d’un minut de salts al llarg de l’altura, alternant entre les dues deu vegades.

2. Entrenament amb pes corporal de la salut masculina

L’entrenament amb pes corporal pot ser seriosament intens. | iStock.com

Si voleu aportar calories greus, haureu de provar aquest entrenament amb la salut dels homes. La millor part d'aquesta rutina és fer-ho en qualsevol moment, ja que es llançarà al voltant del seu propi pes corporal en lloc de peses per obtenir un màxim de guanys. Faràs 30 segons de treball d’alta intensitat seguits de 15 segons de descans, cada ronda cada cop més difícil.



Per a aquesta rutina, fareu 30 segons de cadascuna de les accions següents: salts a la gatzoneta, flexions, empentes de maluc d’una sola cama a l’esquerra, empentes de maluc d’una sola cama a la dreta, escaladors de muntanya i salts de salt. Després, reposeu 15 segons abans de passar al segon cicle.

El segon cicle inclou caigudes de caiguda, pressionistes, llunetes a l’esquerra, llunetes a la dreta, escaladors muntanyencs i salts de patinadors. Una vegada més, reposar 15 segons. Per al tercer cicle fareu salts a la gatzoneta, impulsos inicials, escletxes búlgares dividides a l'esquerra, bàcules desateses a la dreta, escaladors de muntanya i burpees. Un cop hàgiu completat els tres cicles, repetiu tota la seqüència tres vegades.



3. El circuit de Don Wildman

“El Circuit” no és cap broma. | iStock.com/UberImages

q bert

Aquest règim d’exercici intens va ser desenvolupat per Don Wildman, que Esquire anomena “l’home més sa dels 75 anys del món”. Podríeu pensar que una rutina desenvolupada per algú tan vell com Wildman no podria ser tan difícil com algun del vostre propi favorit. programes de fitness, però us garantim que esteu fent un entrenament seriós amb aquest. El circuit està dissenyat per a esportistes en estat físic màxim i no s’ha d’intentar que ningú nou faci exercici.

Aquest règim es divideix en 16 grups d’exercicis amb cadascun d’ells realitzats com a superestrells, cosa que significa que no hi haurà una ruptura entre ells. Cada grup té entre dos i quatre exercicis que s’alternaran i fareu cada exercici del grup tres vegades per completar un conjunt. Un cop hàgiu acabat el vostre conjunt, podreu passar al següent grup d’exercicis fins que es completin els 16 grups. Tens ganes de donar-li un tret? Dirigiu-vos a Esquire per obtenir més informació sobre cada grup d’exercicis.

4. Stoked 360

Stoked 360 porta la forma física a un nivell totalment nou. | iStock.com/Lunamarina

Si busqueu un entrenament que us ofereix uns segons de descans entre exercicis, aleshores voldreu donar a Stoked 360 una passada. Kira Stokes, entrenador personal i expert en fitness, va dissenyar aquesta sèrie per a una cremada muscular greu combinada amb un cardio que no s’atura mai. Stokes va dir a Greatist: 'No queda cap múscul que no li quedi, ni el cor.'

L’entrenament consta de quatre circuits molt intensos, cadascun dels quals s’hauria de completar tres vegades abans de passar al següent. No descansi durant la finalització dels circuits i quan estiguis preparat per passar al que ve a continuació, no dubteu en donar-vos una corda de salt de 90 segons abans de continuar.

5. Entrenament en suspensió

L’entrenament TRX esculpirà completament el vostre cos. | iStock.com

No tots els trastos són molt efectius, però l’entrenament en suspensió és una moda que val la pena provar si s’intenta construir músculs assassins. Tot i que trobeu gimnasos d’entrenament en suspensió que ofereixen l’equipament necessari, també podeu comprar-ne el vostre propi habitatge (l’entrenador de suspensions TRX és ideal per a l’ús domèstic). Amb l’engranatge, treballareu amb el vostre pes corporal i la vostra gravetat per millorar la resistència muscular.

L'editor de fitness de Shape, Jay Cardiello, comparteix els moviments més difícils i efectius de formació de suspensió per als que busquen un entrenament difícil. Proveu d'utilitzar el vostre entrenador o gimnàs de suspensió TRX durant 30 segons cadascun dels push-ups, files invertides, extensions del trícep, rínxols elevats, llunetes, immersions del genoll i accessoris intermitents. Repetiu cada exercici tres vegades per completar un joc per cremar el màxim.

6. Filet 50

Aquest entrenament és bàsic en CrossFit. | iStock.com/bekisha

notícies ps4 vr

Qualsevol que hagi intentat CrossFit sap que és un negoci seriós: realitzes moviments d’alta intensitat que reflecteixen altres exercicis o esports com gimnàstica, aixecament de peses, córrer i rem. Podeu trobar classes CrossFit gairebé a qualsevol lloc i, tot i que són un repte divertit, voldreu guardar l’entrenament de CrossFit Filthy 50 per quan us sentiu realment al vostre joc.

La forma física dels homes explica que fareu 50 repeticions de 10 exercicis i voldreu fer-ho el més ràpidament possible sense cap descans. Proveu de realitzar 50 repeticions de cadascun dels salts de caixa, salts d’extinció, gronxadors, passejades a peu, genolls fins als colzes, polsadors de barra amb 45 lliures, extensions posteriors, boles de paret amb una bola de 20 lliures, burpees amb un impulsar i saltar la corda per sota. Aquesta rutina us cansarà físicament i mentalment de les repeticions excessives, així que prepareu-vos.

7. Entrenament 500 Spartan

L’Spartan 500 és una prova de resistència física. | iStock.com/gzorgz

Aquesta sessió d'entrenament de Fitness Blender sembla senzilla (al capdavall, només inclou cinc exercicis diferents), però et garantirem que gasaràs l'aire quan hagis acabat. Fareu 10 repeticions de cada exercici 10 vegades per un total de 500 repeticions en total. No oblideu practicar aquest entrenament amb una bona forma, però no voldreu enganyar-vos, ja que li donareu menys que tots.

Els cinc exercicis són burpeus, preses d’esquadra, escaladors de muntanya, punts d’agilitat i salts de gitano. Completar 10 repeticions per a cada un i repetir el cicle de nou. Ens ho podeu agrair més endavant.

8. Entrenament cardio de sis moviments

Aquest entrenament cardio us us portareu en 30 minuts. | iStock.com/tolstnev

No tots els entrenaments demanament durs han de ser molt llargs. Aquest entrenament dur de la salut masculina és el que podeu adaptar a la vostra agenda ocupada, ja que només triguen 30 minuts a completar-se. Faràs sis exercicis cardio-intensius difícils que treballen tot el cos i porten la freqüència cardíaca fins al 80% del màxim. Tingueu-ho en compte: si la freqüència cardíaca mai baixa de 120 pulsacions per minut durant aquesta rutina, us deixeu anar.

Fareu pols de 20 a 25 trineus, 10 gronxadors, 20 segons de salts del patinador, 20 segons d’onades de corda de batalla, 10 burpees de sumo i una caminada de granjera de 20 a 25 metres. Tome un minut complet per completar cada exercici realitzant el nombre de repeticions necessari i prenent els segons restants per respirar. Repetiu els sis exercicis cinc vegades per a una sessió completa de sudoració de 30 minuts.

9. La bogeria

La bogeria té alguns entrenaments difícils. | iStock.com/Ammentorp Photography

Qualsevol que treballa a la pràctica sap que és Insanity. Aquest sistema d’entrenament de DVD promet una validesa d’un any en resultats en només 60 dies, la qual cosa és un ordre alt per a qualsevol règim d’aptitud. Tot i que alguns dels entrenaments són més durs que d’altres, hi ha alguns en aquest règim que us donen molt de profit per al vostre pes.

La bellesa de Insanity és que no necessiteu cap equipament per als entrenaments, ja que es basa en HIIT. La sessió del circuit d’interval màxim de 60 minuts de Insanity és coneguda com una de les més desagradables, ja que realitzaràs molts salts, tauletes, pulsacions i salts de granota, segons AZCentral.com. Si esteu fent plyometrics, esteu d’enhorabona: hi ha l’entrenament de plyo a l’interval màxim que fa que els exercicis de salt amb gran velocitat. I, si el masoquista de tu ha volgut fer un treball principal durant 30 minuts, hauràs de provar els entrenaments absents.

10. El repte de Murph

Aquest repte és un dels més difícils. | iStock.com/indykb

El Memorial Day està destinat a homenatjar les nostres forces armades, i quina millor manera de fer-ho que amb el repte de Murph? Segons la revista BoxLife, aquesta rutina porta el nom del tinent Michael Murphy, un heroic SEAL de la Marina que es va exposar al foc enemic mentre intentava fer una crida a reforços durant una emboscada a l'Afganistan. Aquest entrenament és a la seva memòria i es pot completar amb altres el dia del Memorial (o qualsevol dia que necessiteu un entrenament seriosament brutal).

Començareu amb un recorregut de quilòmetres. Seguiu-ho amb 100 pull-ups, 200 push-ups i 300 squats. A continuació, acaba amb una altra cursa de milles. Hem esmentat que moltes persones fan aquest repte en una armilla de 20 lliures o armadures? Us recomanem provar-ho sense cap pes afegit al principi per veure fins a quin punt us arribeu.