15 aliments que heu de menjar si teniu més de 50 anys

Probablement heu sentit a parlar d'alguns aliments que proporcionen nutrients essencials per combatre els efectes de l'envelliment. De fet, diversos aliments ofereixen beneficis específics que es fan més importants un cop “esteu dalt del turó”. Teniu gana encara? Menja més d’aquests aliments per combatre l’envelliment i viure més temps. Si teniu més de 50 anys, un berenar sorprenent hauria de ser bàsic en la vostra dieta.

1. Llavor de lli

Les llavors de lli tenen antioxidants. | iStock.com



Segons WebMD, el lli inclou àcids grassos omega-3, que són importants per promoure la salut del cor durant tota la vida. La llinosa també és vegetal i conté lignans, que tenen propietats antioxidants. Podeu afegir llavor bruna o daurada als aliments que ja mengeu regularment, com els batuts, la civada i el iogurt.

Pròxim:No és llet, però els seus beneficis són força similars.

2. Llet d'ametlles sense sucre

Anar a la llet d'ametlles sense sucre. | kiboka / iStock / Getty Images

Si el cos i la lactosa no s’entenen, les alternatives làctiques com la llet de soja o d’ametlla poden proporcionar beneficis similars, sense molèsties. Segons Livestrong.com, la llet d'ametlles sovint es complementa amb vitamines com la vitamina D per a que valgui la pena. Només heu d'assegurar-vos que compreu llet d'ametlles sense sucre, que aporta menys sucre a qualsevol cosa amb la qual es combina.



Pròxim:Utilitzeu aquesta espècia per obtenir els seus beneficis per a la salut.

3. Canyella

La canyella pot ajudar a lluitar contra la diabetis. | iStock.com



La investigació demostra que la canyella fomenta una gran quantitat de beneficis per a la salut. L’espècia conté antioxidants, que tenen propietats antiinflamatòries. També pot millorar la sensibilitat a la insulina, que pot ajudar a combatre la diabetis tipus 2. En general, utilitzar espècies en lloc de potenciadors del sabor com el sucre i la sal pot millorar significativament la salut general amb el pas del temps.

Pròxim:Heus aquí un altre menjar per esmorzar del qual hauràs de menjar més.

4. Ous

Els ous donen suport a un sistema immunitari saludable. | iStock.com/VladislavStarozhilov

Segons Medical News Today, els ous són una rica font de vitamina B-12, important per mantenir un sistema immune saludable, sobretot a mesura que envelleixes. Aquestes proteïnes animals també promouen un cervell sa. Tot i que són bons per al cor, potser haureu de limitar el consum d’òvuls si ja teniu un colesterol alt per ajudar a mantenir els vostres nivells en control.

Pròxim:Els plàtans no són l’única font de potassi en què heu de confiar.

5. Patates

Les patates són molt saludables ... no les fregiu. | YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Si necessiteu un augment de potassi per mantenir els vostres electròlits en equilibri, les patates són una de les millors fonts que hi ha. Són un aliment extremadament nutritiu, tant si afavoreix les patates vermelles, els moniatos o les patates blanques amb midó. Fets orgànics diu que les patates poden aportar quantitats saludables de vitamines A i C. També estan plenes de potassi, un nutrient important per incorporar a la vostra dieta als anys 50 i posteriors.

Pròxim:Estàs menjant prou peix? La seva pell pot necessitar més.

6. Salmó d'Alaskan salvatge

Anem a buscar salmons capturats a la granja. | iStock.com/g215

El que mengeu pot influir en la manera de mirar. Si voleu evitar arrugues, caiguda de la pell més enllà dels 50 anys, potser voldreu ajustar la vostra dieta i afegir peix al vostre plat. L'Autoritat orgànica afirma que el peix, com el salmó i la sardina, pot mantenir-se en aparença jove. Els antioxidants del salmó salvatge poden promoure un envelliment saludable i les seves propietats antiinflamatòries podrien mantenir la pell lliure d’arrugues no desitjades.

Pròxim:Els productes de soja són molt bons per a la vostra salut?

7. Tempeh

Proveu tempeh per obtenir alguns beneficis greus per a la salut. | iStock.com/bonchan

Hi ha molts aliments “anti-envelliment” que no són tan eficaços com els que s’anuncien normalment. La font nutricional alerta que molts dels beneficis proclamats de la soja per a la salut fins ara no són sòlids científicament. No obstant això, els productes a base de soja fermentada com el tempeh tenen molts beneficis per a la salut. La fermentació fa que alguns minerals, com el ferro i el calci, estiguin més disponibles per a l'absorció, segons TIME Health.

Pròxim:Aquest aliment alt en proteïnes l'ajudarà a mantenir una cintura mínima.

8. Faves

Les mongetes us ajudaran a mantenir-vos regularment al bany. | iStock.com

repte birdbox

Després dels 50, és més important que mai menjar aliments que promouen una digestió sana, la salut del cor i el manteniment del pes. La vida orgànica de Rodale suggereix menjar faves per promoure la salut del cor i ajudar-lo a mantenir un pes saludable. Les mongetes marines, les mongetes de garbanzo (també anomenades cigrons) i les mongetes negres es troben entre els tipus més saludables que es poden menjar.

Pròxim:Aquest menjar per esmorzar és molt més saludable que els cereals ensucrats.

9. Farina de civada

Heu rebut una dosi saludable d’antioxidants avui? | iStock.com

Segons Healthline, també obtindreu una dosi saludable d’antioxidants quan mengeu cereals integrals com la civada. Aquest és només un dels molts avantatges de fer que la farina de civada sigui un disc bàsic per esmorzar. Començar amb farina de civada senzilla et permet barrejar en els teus propis ingredients frescos i saludables, com fruits secs i baies, per augmentar el valor nutritiu del teu menjar.

Pròxim:Aquest aperitiu sorprenentment saludable ha de ser un element bàsic en la vostra dieta.

10. Nous

Els fruits secs són excel·lents per a la salut del vostre cor. | iStock.com/olgaman

El risc de patir malalties del cor augmenta a mesura que envelleix, i és per això que Harvard Health afirma que els fruits secs pertanyen a la dieta de tothom. Els fruits secs estan farcits de fibra, proteïnes i greixos, que són tots els nutrients que necessiteu per mantenir-vos sans i fins i tot perdre pes. El berenar amb ametlles, anacards, nous i fins i tot mantega de fruits secs pot millorar notablement la vostra salut.

Pròxim:Esteu menjant prou d’aquest menjar “anti-envelliment”?

11. Baies

Afegiu més baies a la vostra dieta si esteu preocupats per l’envelliment. | iStock / Getty Images

Algunes investigacions suggereixen que les baies, com les gerds, les móres i els nabius contenen antioxidants que afavoreixen un envelliment saludable. Una dieta plena de fruites riques en antioxidants també pot ajudar a perdre pes o mantenir un pes saludable a causa del seu alt contingut en fibra. Començar el matí amb fruita fresca us permetrà un dia molt més saludable i una vida més saludable.

Pròxim:Menja aquest aliment per protegir els teus ossos.

12. Iogurt

Protegiu els ossos afegint iogurt a la vostra dieta. | iStock.com

A mesura que envelleixes, la densitat òssia tendeix a disminuir, posant-se en risc de fractures i osteoporosi. Una dieta rica en lactis (si els podeu tolerar) us ajudarà a evitar el debilitament dels ossos. La revista Fitness diu que menjar iogurt regularment pot promoure la salut dels ossos. Només cal comprovar per assegurar-vos que el iogurt que esteu comprant proporciona quantitats importants de calci i vitamina D.

Pròxim:No importa com les mengeu, aquestes fruites són essencials per a una salut òptima després de 50 anys.

13. Pomes

Una poma al dia ... ja coneixes la resta. | YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Tant si es cou amb ells com si es mengen crues, les pomes són algunes de les fruites més saludables i versàtils que es poden menjar. Poseu-los a la vostra amanida, poseu-los al forn a la farina de civada o poseu-los a la mantega de nou per obtenir un berenar saludable. Segons Health.com, les pomes mantenen el cabell i les ungles saludables. Contenen grans quantitats de vitamines B i vitamina C, que també són útils per mantenir una pell sana i juvenil.

Pròxim:Menja molts d’aquests aliments per mantenir el cervell jove.

14. Verdures de fulla verda

Els verds mantindran la seva ment aguda. | wmaster890 / Getty Images

fons de zoom

Segons Science Daily, un estudi va trobar que consumir regularment verdures de fulla verda com el kale podria ajudar-lo a mantenir-se “en forma” cognitivament en la vellesa. Els espinacs i les cols són els vegetals més abundants en el nutrient que fomenta aquest efecte, però també en trobareu en ous i alvocats. Tenir una amanida de jardí per dinar pot ser una opció millor del que abans pensàveu.

Pròxim:No us perdeu els avantatges d'aquesta fruita.

15. préssecs

Qui sabia que els préssecs podrien ser tan sans? | iStock / Getty Images

Livestrong.com diu que els préssecs poden proporcionar una àmplia gamma de vitamines i minerals essencials per a un envelliment saludable. Aquests inclouen fibra, potassi, vitamines A i C i antioxidants. Tant si els mengeu frescos com en conserva, inclosos els préssecs de la vostra dieta, és una bona manera de promoure una digestió i visió saludables. Afegiu préssecs a l'esmorzar, el dinar o el berenar a mig matí per beneficiar la vostra salut a llarg termini.

Seguiu el full de trampes a Facebook.